Jak przetrwać upały w naszym kraju?

Jak przetrwać upał, który zawitał do Grudziądza? To pytanie nurtuje nas od kilku dni, od kiedy z nieba leje się żar. Afrykańskie upały nie są w naszym kraju codziennością, dlatego często nie umiemy sobie  z nimi radzić. Poznaj sposoby na walkę z upałami. I nie zapominaj, że z prawidłowym funkcjonowaniem w temperaturze 30 stopni problem szczególnie mają dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze. Dlatego zastanawiając się, jak przetrwać upał, trzeba pamiętać o otoczeniu tych osób szczególną uwagą.

1. Pij dużo wody!

 Powinniśmy wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie - mówi o tym każdy lekarz i dietetyk. Nie zawsze jednak stosujemy się do tych porad. Jeśli jednak chcemy dobrze czuć się w upalne dni, nie nabawić się odwodnienia, butelka z wodą powinna być naszym stałym atrybutem. Kiedy żar się leje z nieba, powinniśmy wypijać nawet 3 litry wody dziennie i zapomnieć o napojach gazowanych, a także o alkoholu. Procenty szybciej uderzają do głowy w gorące dni.
Jeśli uwielbiasz herbatę i kawę, napoje, które rozgrzewają, w upały wybierz ich mrożoną wersję.

2. Ochraniaj głowę!

Kiedy przebywamy na słońcu dłuższy czas, narażamy się na udar słoneczny, czyli wymioty i bóle głowy. Chcąc tego uniknąć, zadbaj o osłonę głowy. Zaopatrz się więc w chustę lub kapelusz. Pamiętaj, że kapelusze słomkowe są bardzo modne!

3. Unikaj 12.00 w południe!

Jeśli to tylko możliwe, unikaj bezpośredniego kontaktu ze słońcem w okolicy południa. Godzina 12 to bardzo newralgiczna pora, kiedy słońce znajduje się najwyżej, świeci z największa mocą i tym samym jest dla nas największym zagrożeniem. Dlatego jeśli możesz sobie na to pozwolić, w samo południe unikaj słońca, a najlepiej pozostań w pomieszczeniu.

4. Kremy z filtrem!

Kremy z filtrem muszą znaleźć się na twojej półce z kosmetykami. Opalenizna jest piękna, ale tylko wtedy, kiedy jest zdrowa, dlatego zażywaj słońca z umiarem! Na pierwsze silne promienie słoneczne przygotuj krem z mocnym filtrem, np. 30. Pamiętaj także, by smarować się na 15 minut przed wyjściem na słońce!

5. Uwaga na klimatyzację!

Klimatyzacja jest wynalazkiem bogów. Wiedzą o tym wszyscy, którym przyszło podróżować samochodem w upalne dni lub pracować w bardzo nasłonecznionych biurach. Radzimy jednak rozwagę we włączaniu klimatyzatora. Po pierwsze miej na uwadze, że różnica pomiędzy temperaturą pomieszczenia, a  powietrza na zewnątrz nie może być większa niż 6 stopni. Jeśli więc na zewnątrz upał sięga 30 stopni, w twoim samochodzie lub biurze powinno być minimalnie 24 stopni. Po drugie na około pół godziny przed wyjściem na świeże powietrze wyłącz klimatyzację. Jeśli z chłodnego pomieszczenia od razu wyjdziesz na zewnątrz, gdzie panuje upał, choroba, przeziębienie lub angina murowane!

6. Schładzaj się!

Upały w dużych miastach są o wiele bardziej meczące niż na wsiach i w małych miasteczkach. Jak przetrwać upał w wielkiej aglomeracji? Korzystaj z tego co oferuje ci miasto. Weźmy na przykład fontanny. Nie dość, że pięknie wyglądają i stanowią ozdobę miasta, to jeszcze mogą okazać się bardzo przydatne w upalne dni. Co prawda w większości nie można się kąpać, jednak zawsze można się schłodzić. Przemyć twarz i ochłodzić dekolt.

7. Uważaj na to, co jesz!

W upały nie mamy apetytu, ale mimo to nie zapominaj o regularnych posiłkach. Zmodyfikuj tylko swoje codzienne menu. Wybieraj lekkie dania. Zapomnij o fast-foodach i tłustych posiłkach. Uważaj tez na dania jakie jesz „na miesicie”. Miej na uwadze, że w gorące dni mięso i ryby szybciej się psują. Dlatego odradzamy jedzenie w napotkanych na ulicach budkach z hamburgerami i kebabem.