Domowa strefa treningowa nie musi zajmować całego pokoju. Możesz urządzić ją nawet w niewielkiej części sypialni lub salonu. Wystarczy odpowiednio dobrać sprzęt do swoich potrzeb i rodzaju treningu, który planujesz wykonywać. Sprawdź, od czego zacząć kompletowanie wyposażenia.
Trening siłowy możesz wykonywać bez dużych urządzeń. W wielu przypadkach wystarczą Ci tylko hantle. Są one dość uniwersalne – pozwalają zwiększyć obciążenie podczas przysiadów, wykroków, wiosłowania czy wyciskania. Możesz też używać ich podczas ćwiczeń na barki i ramiona.
Przy wyborze hantli zwróć uwagę na ich ciężar. Jeśli jesteś początkujący, to możesz potrzebować lżejszych modeli. Większe obciążenie – takie jak hantle 20 kg – jest raczej przeznaczone dla osób, które mają już doświadczenie w treningu siłowym. Zastosowanie odpowiedniej wagi hantli zależy więc przede wszystkim od konkretnego ćwiczenia i możliwości użytkownika.
Dobrym uzupełnieniem hantli są gumy oporowe. Zajmują niewiele miejsca, więc możesz przechowywać je w szufladzie lub pudełku. W domowej strefie treningowej praktyczna może być także regulowana ławka – na przykład do wyciskania hantli. Przydaje się również do innych ćwiczeń wykonywanych w pozycji siedzącej.
Ćwiczenia nóg możesz na początku wykonywać bez dodatkowego sprzętu. Z czasem jednak zechcesz zwiększyć ich intensywność. W tym zadaniu pomogą Ci obciążniki na nogi. Możesz wykorzystać je podczas spacerów, ćwiczeń wzmacniających lub wybranych ćwiczeń siłowych. Pamiętaj jednak o tym, że ich masa powinna odpowiadać Twoim możliwościom.
W domowej strefie treningowej warto umieścić również step. Przydaje się podczas ćwiczeń wzmacniających i przy treningu ogólnorozwojowym. Możesz użyć go także do prostych ćwiczeń cardio. Powierzchnia stepu i jego konstrukcja powinny zapewniać odpowiednią przyczepność i stabilność.
Do ćwiczeń nóg możesz wykorzystać również skakankę. Nie zajmuje dużo miejsca, więc przechowasz ją nawet w niewielkiej szafce. Skakanie wymaga jednak odpowiedniej przestrzeni nad głową i bezpiecznego podłoża.
Nie każdy ma możliwość przeznaczenia osobnego pomieszczenia na domową siłownię. Warto więc wiedzieć, że nie jest to konieczne. Wystarczy wydzielić niewielką przestrzeń – fragment pokoju, część sypialni albo miejsce w garażu. Twoim podstawowym miejscem treningowym może być mata do ćwiczeń. Możesz na niej wykonywać ćwiczenia rozciągające, mobilizacyjne i wzmacniające.
Kolejnym wyborem są akcesoria do ćwiczeń dopasowane do Twojego planu treningowego. Postaraj się zakupić taki sprzęt, który faktycznie wykorzystasz do ćwiczeń. Zwróć też uwagę na sposób przechowywania sprzętu – szczególnie jeśli dysponujesz niewielką przestrzenią. Wybierz wyposażenie, które możesz łatwo schować lub ustawić w jednym miejscu po zakończeniu treningu.
Artykuł sponsorowany
________________________
Kociołki do zupy, ryżowary i warniki – co przydaje się w profesjonalnej kuchni?
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Użytkowniku, pamiętaj, że w Internecie nie jesteś anonimowy. Ponosisz odpowiedzialność za treści zamieszczane na portalu grudziadz365.pl. Dodanie opinii jest równoznaczne z akceptacją Regulaminu portalu. Jeśli zauważyłeś, że któraś opinia łamie prawo lub dobry obyczaj - powiadom nas [email protected] lub użyj przycisku Zgłoś komentarz
